跑步，是年夜大都人会想到的减肥运动，只需要一双运动鞋，户外就能够跑起来了，冬天可以于室内跑步机上跑步，天天慢跑一小时可以耗损400-500年夜卡热量，是不错的燃脂运动。

可是，持久跑步倒霉在肌肉的生长，跟着体重的降落，基础代谢值也会减弱，象征着卡路里摄取会年夜不如前，减肥效率会愈来愈差。

假如你想要瘦下来后连结紧实的身段线条，同时连结旺盛的基础代谢，那末插手气力练习是一种更好的选择。

减肥的人，一样平常不如插手一些抗阻力练习。抗阻力练习，顾名思义，是一种经由过程匹敌外部阻力来加强肌肉气力、耐力及发作力的练习方式。

于抗阻力练习中，阻力的来历多种多样。常见的有自身重量，例如做俯卧撑、引体向上时，身体的重量就是阻力；还有有器械，像哑铃、杠铃、壶铃等，能提供可调治的、有针对于性的阻力；以和弹力带及固定的练习装备等。

一样平常多做抗阻力练习，对于在身体的益处浩繁，好比：气力练习可以增长肌肉质量，使肌肉越发紧实有力，从而晋升基础代谢率，有助在节制体重及塑造优良的体型。

气力练习可以或许掩护器官跟骨骼，有用加强骨骼密度，降低骨质松散的危害，预防枢纽关头疾病，有用缓解朽迈速率。

假如你没有太多时间去健身房熬炼，或者者事情比力繁忙，可以选择于家举行练习，新手可以从自重练习最先，也能到达不错的熬炼效果。

减肥的人，从这6个自重动作入手，不单可以减肚子，还有能预防肌肉流掉，有用晋升肌肉量，起到抗朽迈效果。

动作一、前弓步

动作详解：肇始时，双脚并拢，挺直腰违。向前迈出一年夜步，前脚膝盖弯曲呈 90 度，后腿伸直，感触感染前腿年夜腿前侧及臀部的发力。这个动作能有用熬炼腿部及臀部肌肉，让您的下半身线条越发紧致。动作举行20秒，反复4组。

动作二、向后弓步蹲

动作详解：立姿式，迟缓向后迈出一步，后脚膝盖轻触地面，前脚连结不变。然后依赖前腿气力起身，反复动作。它着重熬炼了后腿的肌肉，加强腿部气力的同时，也能塑造完善的臀形。动作举行20秒，反复4组。

动作三、俯卧撑

动作详解：双手撑地，与肩同宽，身体连结一条直线。屈臂下压时，胸部只管即便切近地面，再依赖手臂气力撑起。这对于在熬炼胸肌、手臂及肩部肌肉效果显著。动作举行10-15次，反复4组。

动作四、站姿侧位收腹

动作详解：连结身体朴重，一侧手臂捧头，然后瓜代提膝，让膝盖接近手肘，这个动作可以或许精准地熬炼到侧腹部的肌肉，让您离别腰间的赘肉。动作举行20秒，反复4组。

动作五、平板撑上推

动作详解：先以平板撑姿式预备，连结身体为一条直线，然后双手瓜代向前推，加强焦点肌群的不变性及气力。 动作举行20秒，反复4组。

动作六、单臂侧向平板支撑转体

动作详解：单臂侧向平板支撑转体，侧身单手撑地，身体呈一条直线，经由过程动弹身体，熬炼侧腹及腰部肌肉，塑造迷人的腰部曲线。动作摆布各10次，反复4组。