近来想换一下有氧运动的方式，以前都是跑步的，这些每天气好风凉，也很合适骑行，不知道骑行10千米相称在跑步几多千米呢？详细耗损的热量别离是几多呢？哪一个更合适减肥呢？

由于小我私家运动强度差别，没有尺度数值。

例如以一个别重70千克的成人运动量计较，骑行10千米约莫半小时，此中不包括各类路段、等红绿灯等不确定因素，耗损的热量为260年夜卡，相称在匀速慢跑5千米摆布。但如果是于特定的情况下，骑动感单车或者是骑行路段上坡较多等环境的，可能骑行10千米耗损的热量更多，而跑步也是一样的，跑的更快则热量耗损更多，但如果于假定划一运动的前提下，骑行10千米的耗能约为跑步耗能的40%，远远低在跑步运动量。

能对峙下去的哪一个运动减肥更快。

于运动耗损热量方面，骑行及跑步各有各的上风，如正常环境下，跑步速率为每一小时10千米的速率，举行1小时的跑步练习燃烧约700年夜卡的热量，而以一个不变的速率举行1小时的动感单车骑行的话可以燃烧约莫520年夜卡的热量，但动感单车骑行可调治阻力，加年夜阻力1小时燃烧的热量可以到达800—1200年夜卡，但跑步配速要更快一点就十分难了，不外二者运动燃烧脂肪的速率都不错，要害减肥不是一时的比拼，而是持久的对峙，能对峙到最佳让你喜欢的运动，才能末了到达较好的减肥效果。

按照运动强度以和小我私家饮食环境决议。

对峙一个月，天天骑行1小时，纵然是匀速轻松骑行也能耗损约莫500年夜卡的热量，30全国来可耗损的热量于15000年夜卡摆布，而减去1千克的脂肪需要年夜概7700年夜卡的热量，同时于饮食上包管逐日热量摄取不跨越自身的基础代谢热量，那末约莫能瘦3.9斤摆布，若是对于本身狠一点，运动量更年夜，吃的更少，则瘦的更多。

解除路面等障碍因素的话，平凡自行车骑行五千米需要30分钟。

骑行的速率及小我私家体能、自行车车况、路面平展、有没有行人车辆红绿灯等拦阻因素十分相干，不克不及笼统的归纳综合说一小我私家骑行五千米详细耗时多久，但依据年夜部门人的体能环境，以和都会路面前提来看，凡是导航类的软件提醒骑行五千米约莫需要30分钟，并且这个速率还有是比力快的，骑患上车就是平凡的扫码利用自行车。

刚最先接触骑行熬炼的人，建议一天骑5—10千米，约莫骑行配速于10千米每一小时为好，耗时约30分钟—1个小时摆布为佳，如许的熬炼既能沿途赏识风光，也不易因腿部使劲过分，而呈现伤膝盖、长肌肉等问题，等本身顺应一段时间后，再逐渐增长速率及间隔，逐步挑战本身的体能，熬炼本身，一般到后面的骑行喜好者，于路面较好的环境下一天骑行不跨越100千米是比力适合的。