变老，是每一个人都逃不了的宿命。可是，总有一小我私家，看起来比现实春秋年青不少，这是为何呢？

实在，想要老患上慢，有一个很是有用的要领，那就是练肌肉。于健身练习中，深蹲、引体向上、推选、卧推、荡舟等动作都是常见的气力练习动作，可以有用刺激肌肉生长。

为何说肌肉是抵挡朽迈的不贰良方，从这几个方面阐发：

一、肌肉可以锁住水份，让皮肤连结紧致、缓解皱纹呈现。研究注解，肌肉中的水份含量约占 70%至 75%摆布，而身体每一分化1g肌肉，就会开释3克水份。多练肌肉的人，皮肤更有弹性、紧致，看起来也会显年青。

二、练肌肉可以连结旺盛的基础代谢值，你会发明跟着春秋的增加，缺少健身熬炼的人肌肉会流掉，基础代谢值会降落，脂肪就轻易聚集起来，身段就轻易发胖。

而按期举行气力练习可让身体连结旺盛的基础代谢值，身段不易发胖，还有会连结更紧致状况。

三、练肌肉可以缓解胶原卵白流掉。人于过了34岁后，胶原卵白会断崖式削减，皮肤弹性跟光泽会降落，皱纹也会愈来愈多。而气力练习可以有用逆转朽迈速率。

研究证明，增强健身熬炼，不管是有氧运动还有是气力练习，均可以改善皮肤弹性，抵挡朽迈进度。而增强抗阻力练习可以更有用的改善真皮厚度，也就是说练肌肉可让皮肤变患上更好、显年青。

四、练肌肉可以晋升骨密度。人过了30岁后，肌肉会以每一年0.5%-1%的速率流掉，这也象征出力量程度的减弱以和骨密度的降落，50岁后这类流掉征象会更较着，象征着身领会加快进入朽迈状况。

而练肌肉可以有用保留住肌肉，甚至晋升肌肉维度，骨密度也会获得较着的晋升，从而让你连结充沛体能、年青的身体性能，老年状况不易呈现摔交、骨折问题，日常平凡不管是跑步还有是爬楼梯，都能比同龄人完成患上更轻松。

五、练肌肉能让年夜脑更智慧。跟着春秋的增加，海马领会萎缩，影象力就会有所降落。而日常平凡可以多做一些深蹲、俯卧撑练习可以改善年夜脑的认知，连结高效的进修能力，制止年夜脑老化速率，降低老年痴呆危害。是以，越老越要多健身，健身不要只做有氧运动，插手气力练习可以收成更多益处。