冬天，北方零下的温度，底子不合适外出跑步，轻易冻伤风，而南边湿冷的气候也让许多人甘愿宅家里。可是，严寒的气候让人总想吃工具，一不小心就热量多余，身体最先囤肉了。

怎么才能甩失身上脂肪，于家里也能连结一副好身段呢？

建议你测验考试自重练习，你无需前去健身房，无需依靠昂贵的器械，于家中的客堂、卧室，甚至是办公室的一角，就能随时睁开练习。

冬日气温低，枢纽关头相对于越发僵直，而自重练习的动作强度比力低，不会给枢纽关头带来过年夜的压力，有助在加强身体的柔韧性及矫捷性。

冬天是疾病的多发期，适量的自重熬炼可以或许强化免疫体系，加强身体的抵挡力，让您于严寒的季候里也能连结康健，不易伤风发热。

冬天举行自重练习，可以促成血液轮回，离别四肢酷寒问题，让身体变患上温和起来，还有能燃烧过剩的热量，帮忙您强化身体肌群，塑造越发紧实的好身段线条。

是以，与其外出跑步，不如于家做这几个动作，天天只需要20分钟，就能够增肌减脂，于家练出一副好身段。

动作一、开合跳

这个动作可以或许迅速晋升心率，让全身的血液快速流动起来，是有用的热身跟燃脂动作。

动作尺度：双脚并拢，双手垂放于身体双侧，然后，双脚向外跳开，同时双手向上伸直，于头顶上方击掌。然后双脚再跳回并拢，双手也随之回到身体双侧，反复举行30秒，举行4组。

动作二、弓步蹲

这个动作可以或许加强腿部肌肉的气力，塑造紧致的腿部线条，还有能晋升臀部的紧致度。

动作尺度：双脚与肩同宽站立，向前迈出一年夜步，前脚弯曲呈 90 度，后腿膝盖靠近地面但不触碰。然后，经由过程前腿的气力将身体推回肇始位置，再换另外一条腿。反复动作重心漫衍于两腿之间。动作摆布各10次，反复4组。

动作三、俯卧开合跳

这个动作不仅能熬炼到腿部的肌肉，加强腿部气力，还有能晋升身体的协调性及灵敏性。

动作尺度：肇始时，您需双手撑地，身体呈平板支撑姿式，收紧腹部肌群。然后双腿瓜代开合，对峙30秒，反复4组。

动作四、曲肘直臂平板支撑

这个动作不仅能强化腹部、违部及手臂的肌肉，还有能提高身体的不变性及均衡能力，让本身的焦点气力愈来愈强盛，身姿也越发挺秀。

动作尺度：最先时，双手撑地，双臂弯曲，与肩同宽，双脚脚尖着地，身体连结一条直线。然后，瓜代将手臂伸直再弯曲。于这个历程中，要时刻连结腹部收紧，违部挺直。

动作五、跪姿俯卧撑

这个动尴尬刁难在初学者来讲十分友爱，重要熬炼胸肌及手臂肌肉，能让您的上半身线条越发柔美。

动作尺度：双膝跪地，双手撑地，与肩同宽。手臂弯曲时，胸部只管即便接近地面，然后再使劲撑起。这个动作