于练肌肉的历程中，并不是所有运动都能起到促成作用，相反，有些运动方式，可能会成为拦阻肌肉增加的因素。

来看看 5 种会拦阻肌肉增加的方式：

起首，过分的有氧运动

慢跑、健身操、骑行等有氧运动是燃烧脂肪的有用方式，可是过多的有氧运动轻易造成肌肉的损耗。

例如，永劫间的慢跑练习，会耗损身体年夜量的能量，而身体为了维持基本的运转，会不患上已经优先分化肌肉构造来获取能量，从而给肌肉的正常增加带来严峻的拦阻。

其次，只看重单一肌肉群的运动

持久只熬炼某一部位，反映会影响肌肉生长练习，还有会影响总体的肌肉形态及气力增加。你要知道，肌肉的生长其实不是于练习的时辰，而是于歇息的时辰。劳逸联合，才能让肌肉越发高效运转。

每一次熬炼后方针肌群需要花2-3天时间举行修复，好比：练胸后的第二天，应该摆设其他肌群举行熬炼，到了第四天再开启新一轮练胸规划。假如频仍熬炼统一肌群，反而会拦阻肌肉的生长。

第三，健身动作不尺度

健身动作不尺度，很难有用熬炼肌肉，反而轻易致使身体受伤。好比说，做俯卧撑时，假如姿式不准确，好比塌腰或者者手臂位置不合错误，那末重要发力的肌肉群就会发生转变，原本想要熬炼胸肌及三头肌，成果可能更多地刺激到了肩部或者者腰部，致使预期的熬炼方针没法告竣。

举行深蹲的时辰，许多初学者没有进修深蹲方法，下蹲的时辰会呈现膝盖内扣之类的问题，如许会危险枢纽关头，长此以往，可能会致使膝枢纽关头痛苦悲伤、半月板毁伤等问题。

第四， 练习强度持久稳定

老是反复不异的动作、不异的组数及次数，肌肉会逐渐顺应这类模式，从而没法得到新的刺激及增加。

当你发明健身练习以后，肌肉酸疼感降落了，或者者身体的恢复时间缩短了，象征着身体逐渐顺应 了运动的模式，肌肉生长堕入瓶颈期了。

这个时辰，咱们需要当令地调解练习强度，好比：逐渐增长重量、增长练习的组数或者者提高动作的难度，才能给肌肉不停带来新的刺激，让它始终处在努力顺应及发展的状况。

第五，缺少睡眠

深度睡眠状况是生长激素排泄，肌肉修复的黄金时间段。当咱们睡眠缺少时，身体排泄生长激素及睾酮等会显著削减，肌肉也就没法有用地举行合成及修复事情。

不仅云云，缺少足够的睡眠会致使身体总体的恢复能力降落，肌肉于颠末高强度熬炼后的疲惫没法获得和时减缓，持久堆集下来，一定会对于肌肉的增加孕育发生极其倒霉的影响。